— ÖZÜNÜ TANI

Özünə Sevgi Testi

Səni geri saxlayan düşüncə nümunəsini tap və bu gün ata biləcəyin konkret addımı öyrən

Niyə bu testi etməlisən?

Çoxumuz nəyisə hiss edirik — bezginlik, tərəddüd, öz-özünü tənqid — amma bunun kökündə hansı inancın durduğunu adlandırmırıq. Halbuki gündəlik qərarlarını, reaksiyalarını və hətta sükutunu idarə edən məhz bu adsız inanclardır. Bu test 3-5 dəqiqəyə səni ən çox saxlayan əsas inancı görünən edir — ona görə ki, dəyişə bilmək üçün əvvəlcə nəyi dəyişdiyini bilməlisən.

Metodologiya

Bu test klinik diaqnostika aləti deyil. Sualları koçinqdə və psixologiyada geniş tanınan dörd konsepsiyadan ilhamlanaraq yazılmışdır: özünə şəfqət (Kristin Neff-in tədqiqatları), koqnitiv təməl inanclar (Aaron Beck-in CBT modeli), erkən sxemlər (Jeffrey Young-un Sxema Terapiyası) və impostor fenomeni(Clance & Imes).

Bu test elmi validasiyadan keçməyib və klinik qiymətləndirmə deyil — özünütanıma üçün nəzərdə tutulub. Əgər davamlı narahatlıq, kəskin özünütənqid və ya emosional çətinlik yaşayırsansa, mütəxəssis dəstəyi axtarmaq faydalı ola bilər.

12 SualSadə, gündəlik dildə yazılmış ifadələr

3-5 DəqiqəTez tamamlanır, dərin nəticə verir

4 NümunəKoçinqdə tanınan davranış modelləri əsasında

Konkret AddımBu gün edə biləcəyin real hərəkət